tips-tips makan sehat

Diet sehat harus mencakup berbagai baik makanan bergizi. Ini termasuk berbagai roti, pasta, daging tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran. Makan sarapan juga merupakan bagian penting dari diet yang sehat. Jauhkan lemak dan garam konsumsi yang rendah. Sebuah keseimbangan yang baik antara olahraga dan asupan makanan penting untuk menjaga berat badan yang sehat.

Diet sehat harus mencakup berbagai makanan bergizi untuk asupan yang cukup dari semua nutrisi, termasuk vitamin dan mineral. Makanan untuk menyertakan adalah roti, pasta, daging tanpa lemak, ikan, buah-buahan dan sayuran. Diet sehat dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis berhubungan dengan diet, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.  

Secara umum, kita harus mencakup berbagai makanan bergizi dan makan: 

•    banyak roti dan sereal (gandum khususnya), buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan (seperti buncis, lentil dan kacang merah)
•    makanan rendah garam, dan menggunakan garam secukupnya
•    sejumlah kecil makanan yang mengandung gula tambahan
•    Susu rendah lemak dan produk susu lainnya. 

Hal ini juga penting untuk minum dalam jumlah yang cukup air.

Aktivitas fisik dan makan sehat

Sebuah keseimbangan yang baik antara olahraga dan asupan makanan penting, karena hal ini membantu untuk mempertahankan kekuatan otot dan berat badan yang sehat. Setidaknya 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang, seperti berjalan kaki, dianjurkan setiap hari. 

Diet orang dewasa harus rendah lemak, terutama lemak jenuh. Lemak jenuh, yang merupakan lemak utama dalam produk hewani, makanan yang digoreng, coklat, kue dan biskuit, lebih mudah disimpan sebagai jaringan lemak daripada lemak tak jenuh. Lemak jenuh juga dapat diubah menjadi kolesterol dan menyebabkan kadar kolesterol darah meningkat.

Lemak dari makanan membantu penyerapan vitamin larut lemak (A, D, E dan K). Sejumlah kecil tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal lemak mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan ketika mereka adalah bagian dari diet yang sehat. Lemak tak jenuh tunggal ditemukan dalam kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpukat, dan dapat membantu untuk menurunkan jenis kolesterol buruk (low-density lipoprotein atau LDL).

Lemak tak jenuh ganda umumnya dianggap untuk menurunkan kadar kolesterol darah. Tak jenuh ganda omega-3 asam lemak, yang ditemukan pada ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian, yang diduga memiliki efek anti-pembekuan darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah mungkin lebih rendah. 

Jumlah total padat energi (high-kilojoule) makanan yang Anda makan mungkin sama pentingnya dengan jumlah total lemak dalam diet Anda. Untuk mengurangi kepadatan energi dari diet Anda, Anda perlu meningkatkan jumlah makanan nabati, seperti roti gandum dan sereal, buah dan sayuran yang Anda makan.

Hal ini akan memberikan nutrisi penting, membantu untuk membuat Anda merasa 'penuh' dan juga mengurangi jumlah lemak dalam diet Anda. Minuman energi tinggi seperti minuman olahraga, cordial, minuman ringan, jus buah, minuman energi juga harus dibatasi. 

Makan makanan yang kaya kalsium dan zat besi

Hal ini penting bagi semua warga Australia untuk makan makanan yang mengandung zat besi dan kalsium. Secara khusus: 

•    Kalsium - penting untuk kesehatan tulang terutama untuk bayi, perempuan dan anak perempuan.
•    Besi - membawa oksigen ke seluruh tubuh dan sangat penting bagi perempuan, anak perempuan, vegetarian dan atlet untuk mengurangi risiko anemia. 

untuk bayi dan anak-anak

 Ada pedoman untuk mengikuti yang membantu mendorong pola makan yang sehat untuk bayi Anda atau anak, termasuk: 

•    Bayi - itu didorong untuk bayi yang diberikan ASI untuk tahun pertama kehidupan. Dalam kebanyakan kasus, menyusui harus menjadi satu-satunya sumber makanan dalam enam bulan pertama. Jika Anda menggunakan rumus, berhati-hatilah untuk tidak meloloh atau kurang memberi bayi Anda.
•    Gula - anak-anak harus makan hanya sejumlah kecil makanan yang mengandung gula dan menghindari makanan dengan tambahan gula, seperti permen, minuman buah dan minuman ringan.
•    Diet rendah lemak - tidak cocok untuk bayi dan anak-anak di bawah usia dua tahun. Diet rendah lemak, terutama lemak jenuh, dapat dipertimbangkan untuk anak-anak.
•    Minuman - bayi dan anak-anak harus didorong untuk memilih air sebagai minuman pilihan mereka. 

 

Jangan melewatkan sarapan

Anak-anak yang melewatkan sarapan umumnya memiliki nutrisi yang lebih miskin. Diet mereka mengandung lebih sedikit: 

•    kalsium
•    besi
•    serat makanan
•    vitamin seperti riboflavin dan niacin. 

Melewatkan sarapan menjadi lebih umum sebagai anak-anak semakin tua. Beberapa sekolah telah memperkenalkan program sarapan karena mereka khawatir tentang anak-anak yang melewatkan sarapan. Anak-anak umumnya tampil lebih baik di sekolah ketika mereka memiliki sarapan. Mereka juga lebih mungkin untuk menjaga berat badan yang sehat ketika mereka mengkonsumsi sarapan yang sehat.

Orang dewasa yang makan sarapan yang sehat lebih mungkin menjadi berat badan yang sehat dan lebih produktif di tempat kerja.

Tips untuk sarapan sehat

Beberapa mudah mempersiapkan, ide sarapan yang sehat meliputi: 

•    buah segar dengan gandum sereal sarapan dan mengurangi lemak susu. Roti panggang dengan penyebaran tipis margarin (polyunsaturated atau monounsaturated)
•    roti dengan keju dan tomat. Mengurangi lemak susu panas atau dingin
•    gandum digulung dibuat dengan gandum cepat. Tambahkan kismis dan mengurangi lemak susu. Roti panggang dengan penyebaran tipis margarin (polyunsaturated atau monounsaturated). Jus jeruk
•    kacang panggang pada roti panggang. Jus jeruk
•    buah atau yoghurt plain dengan buah. 

Hal yang perlu diingat

•  Berbagai macam makanan penting bagi kesehatan yang baik.
•  Kalsium dan zat besi adalah nutrisi penting dalam makanan kita.
•  Bayi dan anak-anak tidak boleh ditempatkan pada diet rendah lemak.
•  Mendorong bayi dan anak-anak untuk memilih air sebagai minuman pilihan mereka.
•  Anak-anak akan memiliki nutrisi yang lebih baik dan lebih baik di sekolah jika mereka makan sarapan.
•  Jadilah aktif secara fisik.

Romeltea Media

Tips sehat Updated at: 6:47 PM

Mengatasi Kecemasan Anda

Mengatasi Kecemasan Anda

Kecemasan adalah keadaan fisiologis dan psikologis ditandai dengan kognitif, somatik, emosional, dan komponen perilaku. Komponen-komponen ini bergabung untuk menciptakan perasaan yang tidak menyenangkan yang biasanya dikaitkan dengan kegelisahan, ketakutan, atau khawatir.

Kecemasan adalah keadaan mood umum yang terjadi tanpa stimulus memicu diidentifikasi. Dengan demikian, hal ini dibedakan dari rasa takut, yang terjadi dengan adanya ancaman eksternal. Selain itu, rasa takut berhubungan dengan perilaku spesifik melarikan diri dan menghindari, sedangkan kecemasan adalah hasil dari ancaman yang dianggap tak terkendali atau tidak dapat dihindari.

Memahami Kecemasan

 Itu normal untuk khawatir dan merasa tegang atau takut ketika berada di bawah tekanan atau menghadapi situasi stres. Kecemasan adalah respon alami tubuh terhadap bahaya, alarm otomatis yang berbunyi ketika kita merasa terancam.

Meskipun mungkin tidak menyenangkan, kecemasan dapat membantu kita tetap waspada dan fokus, memacu kita untuk bertindak, dan memotivasi kita untuk memecahkan masalah. Namun, ketika kecemasan menjadi konstan atau berlebihan, mungkin jatuh di bawah klasifikasi gangguan kecemasan.

Beberapa orang yang mengalami kecemasan yang ekstrim juga mengalami serangan panik, yang biasanya datang tanpa peringatan dan meskipun rasa takut umumnya tidak rasional, persepsi bahaya yang sangat nyata. Seseorang mengalami serangan panik akan sering merasa seolah-olah dia akan mati atau pingsan. Serangan panik kadang-kadang dapat bingung dengan serangan jantung.

Nah, Anda mungkin hanya cemas karena jadwal yang terlalu menuntut, kurang olahraga atau tidur, tekanan di rumah atau tempat kerja, atau bahkan karena terlalu banyak kopi. Intinya adalah bahwa jika gaya hidup Anda tidak sehat dan stres, Anda cenderung merasa cemas.

Gejala

Efek fisik

•    Jantung berdebar-debar
•    Mual
•    Nyeri dada
•    Sesak napas
•    Sakit perut
•    Sakit kepala
•    Peningkatan tekanan darah
•    Peningkatan denyut jantung
•    Kelelahan
•    Insomnia

Tanda-tanda eksternal

•    Kulit pucat
•    Berkeringat
•    Gemetaran
•    Dilatasi pupil

Pengobatan Emosional

•    Perasaan ketakutan atau kecemasan
•    Sulit berkonsentrasi
•    Merasa tegang dan gelisah
•    Mengantisipasi terburuk
•    Sifat lekas marah
•    Kegelisahan
•    Mengamati tanda-tanda bahaya

Pengobatan

Orang-orang dengan gejala kecemasan sering juga menderita depresi di beberapa titik. Kecemasan dan depresi diyakini berasal dari kerentanan biologis atau emosional yang sama. Hal ini penting untuk mengatasi tanda-tanda kecemasan persisten.

Romeltea Media

Tips sehat Updated at: 4:24 PM

Buah dan sayuran untuk anak

Buah dan sayuran bisa menjadi bagian yang menyenangkan dari diet anak Anda. Buah dan sayuran mengandung nutrisi penting yang penting bagi kesehatan, pertumbuhan dan perkembangan anak. Orang tua mungkin khawatir anak mereka tidak cukup makan buah dan sayuran. Jika Anda makan dan menikmati buah dan sayuran setiap hari, anak Anda biasanya akan mengikuti teladan Anda.

Buah dan sayuran warna dan renyah adalah bagian penting dan menyenangkan dari diet anak Anda. Kedua sayuran dan buah mengandung nutrisi penting yang penting bagi kesehatan mereka, pertumbuhan dan perkembangan. Jika Anda makan dan menikmati buah dan sayuran bersama-sama dengan anak-anak Anda setiap hari mereka biasanya akan mengikuti teladan Anda.

Anak-anak belajar dengan contoh

Kebanyakan bayi makan buah dan sayuran sebagai salah satu makanan padat pertama mereka. Setelah tahun pertama, Anda mungkin melihat anak Anda lebih rewel dengan makanan karena mereka menjadi pemakan lebih mandiri. Seringkali kerewelan ini dengan makanan termasuk buah dan sayuran.

Orang tua mungkin khawatir jika anak mereka mulai makan lebih sedikit buah dan sayuran dari waktu ke waktu, tetapi biasanya tidak menyebabkan kerugian. Hal ini tidak mungkin untuk memaksa anak-anak untuk makan lebih banyak buah dan sayuran. Cara terbaik adalah untuk orang tua untuk menikmati buah dan sayuran sebagai bagian dari diet sehari-hari seluruh keluarga Anda. Ini mungkin memerlukan waktu, tetapi ini adalah bagaimana anak-anak belajar dengan baik. Jadi terus mencoba. 

Manfaat buah dan sayuran

Ada banyak alasan bagi setiap orang untuk menikmati makan berbagai macam sayuran dan buah. Sayuran dan buah memberikan vitamin penting seperti vitamin C dan asam folat. Mereka juga memiliki zat tanaman lain yang dianggap penting untuk membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker dan penyakit jantung. 

Terus menawarkan anak Anda berbagai buah-buahan dan sayuran setiap hari, dan tidak hanya jenis yang mereka sukai. Ukuran porsi anak-anak mungkin kecil dan tergantung pada usia, nafsu makan dan tingkat aktivitas mereka. Ingat jumlah berapapun lebih baik daripada tidak dan selalu mencoba untuk menemukan cara untuk memasukkan lebih banyak. 

Dorong anak Anda untuk makan lebih banyak buah dan sayuran

Jika Anda mengikuti kebiasaan makan yang sehat, anak Anda mungkin akhirnya mengikuti langkah Anda. Jauhkan menawarkan buah dan sayuran dalam berbagai cara, sebagai anak-anak lebih mungkin untuk makan apa yang asing bagi mereka. Jangan pernah menganggap anak Anda tidak suka buah tertentu atau sayuran. Lain kali Anda menawarkan mungkin hari mereka memutuskan untuk mencobanya. Selera anak-anak melakukan perubahan dengan usia.

Lima langkah untuk sukses meliputi:
•    Melibatkan anak Anda dalam persiapan makanan dan perencanaan
•    Nikmati buah dan sayuran
•    Presentasi
•    Sertakan buah dan sayuran sedapat mungkin
•    Teruslah berusaha.

Libatkan anak Anda dalam persiapan makanan dan perencanaan

Saran meliputi:
•    Libatkan anak Anda dalam memilih buah atau sayuran yang mereka inginkan.
•    Ambil buah anak Anda dan belanja sayuran dan biarkan mereka melihat, mencium dan merasakan buah dan sayuran dengan Anda.
•    Minta anak Anda untuk menggambar dan menggambarkan makanan kepada Anda.
•    Biarkan bantuan Anda mencuci anak dan mempersiapkan buah dan sayuran. Gunakan kesempatan ini untuk mengeksplorasi warna dan bentuk baru.
•    Mendorong keterampilan mereka dengan membiarkan mereka membuat salad sederhana untuk melayani diri mereka sendiri.
•    Menghitung anggur atau buah bersama-sama ke dalam mangkuk.
•    Tumbuh beberapa sayuran atau bumbu di kebun atau pot. Biarkan air anak dan memelihara tanaman.

Nikmati buah dan sayuran

Saran meliputi:

• Ingatlah untuk menikmati makanan bersama-sama dengan anak Anda bila memungkinkan. Jika anak Anda melihat Anda makan dan menikmati berbagai macam buah-buahan dan sayuran, mereka lebih cenderung untuk bergabung dalam.
• Kadang-kadang seorang anak mungkin lebih suka sayuran mentah mereka daripada dimasak.
• Seorang anak dapat menolak makanan baru jika waktu makan yang stres, sehingga mencoba dan fokus pada positif tentang makanan dan menghindari pertengkaran.  

 Saran meliputi:

• Jauhkan semangkuk buah segar berguna. Menyimpan beberapa sayuran seperti kacang polong, tomat, wortel dan jamur di lemari es untuk mengambil untuk camilan cepat.
• Membuat sayur dan buah tampak hebat di piring. Sajikan buah berwarna berbeda dan sayuran, memotong mereka untuk perubahan atau melayani mereka di piring khusus.
• Untuk pemakan enggan, cobalah buah dan sayuran baru seminggu sekali.  

Sertakan buah dan sayuran sedapat mungkin

 Saran meliputi:
•    Sertakan sayur dan buah dalam berbagai cara dan dengan sebagian besar makanan dan makanan ringan.
•    Daripada mencari resep baru, cobalah untuk meningkatkan berbagai atau jumlah sayuran ditambahkan ke resep favorit keluarga Anda seperti pasta saus, sup atau tumisan.

Sertakan sayuran dan buah-buahan dalam makanan ringan juga. Cobalah ide-ide untuk makanan ringan: 

•    Jagung rebus
•    Jaket kentang
•    Sup labu atau minestrone
•    Popcorn buatan sendiri Plain
•    Potong-up sayuran dengan salsa atau yoghurt dips
•    Muffin, pikelets atau kue yang dibuat dengan buah atau sayuran ditambahkan
•    Segmen buah atau sayuran beku
•    Tusuk sate buah
•    Direbus buah
•    Buah crumble
•    Buah kaleng di jus
•    Salad buah atau piring buah. 

Terus mencoba

Saran meliputi:
•    Anak-anak perlu memiliki kesempatan untuk belajar, atau kadang-kadang untuk belajar kembali, untuk menikmati buah dan sayuran. Peran Anda adalah untuk membuat mereka tersedia. Ingat anak Anda mungkin perlu melihat buah atau sayur 10 kali atau lebih sebelum mereka siap untuk mencobanya!
•    Selalu sertakan porsi kecil sayuran di piring anak Anda. Dorong mereka untuk mencoba tapi biarkan mereka memutuskan apakah atau tidak mereka makan mereka.
•    Menawarkan renyah, sayuran mentah sebelum makan utama, ketika anak-anak seringkali paling lapar.
•    Cobalah untuk menghindari mempersiapkan alternatif pilihan untuk makanan yang Anda siapkan. Anak Anda dapat memilih untuk meninggalkan makanan tertentu, tetapi akan belajar menerima makanan yang ditawarkan jika tidak ada lagi dikemukakan. 

Pilihan yang sehat

Semua sayuran dan buah-buahan yang sehat. Buah dan sayuran dapat berupa warna, bentuk, tekstur atau variasi. Mereka bisa segar, beku, kaleng atau kering. Mereka mungkin mentah, dimasak, dikukus, direbus, microwave, tumis atau panggang.

Ragam penting. Cobalah untuk memilih buah berwarna berbeda dan sayuran, terutama oranye, hijau dan merah. Beberapa contoh adalah melon, buah batu, brokoli, bayam, sayuran hijau, tomat, wortel dan labu. Kadang-kadang sayuran dan buah dapat tampak mahal. Untuk menekan biaya, memilih orang di musim dan menggunakan varietas beku atau kalengan juga.  

Hal yang perlu diingat

•  Ingatlah untuk menawarkan anak-anak berbagai buah-buahan dan sayuran setiap hari.
•  Berbagai buah dan sayuran dimakan lebih penting daripada jumlah.
•  Ukuran porsi anak-anak mungkin kecil dan akan tergantung pada usia, nafsu makan dan tingkat aktivitas.

Romeltea Media

Tips sehat Updated at: 5:57 PM

makanan pada tahap kehidupan

 

Makanan untuk anak-anak

Setelah seorang anak makan makanan padat, menawarkan berbagai macam makanan untuk memastikan nutrisi yang cukup. Anak-anak sering pilih-pilih makanan, tapi harus didorong untuk makan berbagai macam makanan. Mencoba lagi dengan makanan baru mungkin diperlukan bagi seorang anak untuk menerima makanan itu. Sebanyak 8-15 kali mungkin diperlukan.

Selama masa kanak-kanak, anak-anak cenderung bervariasi asupan makanan mereka (spontan) untuk mencocokkan pola pertumbuhan mereka. Kebutuhan pangan anak-anak sangat bervariasi, tergantung pada pertumbuhan dan tingkat aktivitas fisik. Seperti kebutuhan energi, kebutuhan anak untuk protein, vitamin dan mineral meningkat seiring dengan usia.

Idealnya, anak-anak harus mengumpulkan toko nutrisi dalam persiapan untuk percepatan pertumbuhan yang pesat selama masa remaja. Berat badan yang tepat dan pengembangan akan menunjukkan apakah asupan makanan yang tepat.

Masalah-makanan terkait untuk anak-anak termasuk kelebihan berat badan, obesitas, kerusakan gigi dan kepekaan terhadap makanan.

Rekomendasi meliputi:
•    Jika seorang anak mendapatkan berat badan yang tidak pantas untuk pertumbuhan, membatasi padat energi, miskin gizi makanan ringan. Meningkatkan aktivitas fisik anak Anda. Anda juga bisa membatasi jumlah menonton televisi.
•    Kerusakan gigi dapat dicegah dengan teratur menyikat dan kunjungan ke dokter gigi. Hindari makanan dan minuman manis, terutama jika lengket atau asam.
•    Pastikan anak Anda memiliki cukup cairan, khususnya air. Jus buah harus dibatasi dan minuman ringan dihindari.
•    Susu rendah lemak-tidak dianjurkan untuk anak di bawah usia dua tahun, karena peningkatan kebutuhan energi dan tingkat pertumbuhan yang tinggi pada usia ini.
•    Sadarilah makanan yang dapat menyebabkan reaksi alergi, termasuk kacang, kerang dan susu sapi. Jadilah sangat berhati-hati jika ada riwayat keluarga alergi makanan.

Makanan untuk anak-anak memasuki masa remaja mereka

Pertumbuhan semburan sebagai anak-anak pindah ke remaja membutuhkan banyak kalori dan nutrisi. Untuk anak perempuan, hal ini umumnya terjadi sekitar 10 sampai 11 tahun. Untuk anak laki-laki, hal itu terjadi kemudian, pada sekitar 12 sampai 13 tahun.

Rekomendasi meliputi:
•    Energi tambahan yang diperlukan untuk pertumbuhan dan aktivitas fisik harus diperoleh dari makanan yang juga menyediakan nutrisi, bukan hanya 'kalori kosong'.
•    Takeaway dan makanan cepat saji harus diimbangi dengan makanan padat nutrisi seperti roti gandum dan sereal, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sayuran, ikan dan daging tanpa lemak.
•    Susu, yoghurt dan keju (kebanyakan mengurangi lemak) harus dimasukkan untuk meningkatkan asupan kalsium - ini sangat penting untuk pertumbuhan tulang. Keju sebaiknya menjadi berbagai garam yang lebih rendah.
•    Remaja putri harus sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi susu dan produk susu.

Remaja yang lebih tua dan dewasa muda

Bergerak jauh dari rumah, mulai bekerja atau belajar, dan gaya hidup perubahan yang menyertai remaja akhir dan awal 20-an dapat menyebabkan perubahan pola makan yang tidak selalu bermanfaat untuk kesehatan yang baik.

Rekomendasi meliputi:
•    Buatlah upaya yang disengaja untuk tetap aktif secara fisik.
•    Batasi asupan alkohol.
•    Mengurangi jumlah lemak dan garam dalam makanan sehari-hari.
•    Hati-hati untuk memasukkan makanan kaya zat besi dan kalsium.
•    Membangun kebiasaan makan sehat yang akan dilakukan pada ke kemudian hari.

Makanan untuk ibu hamil

Seorang wanita hamil harus berkonsentrasi pada peningkatan asupan gizi nya, daripada asupan kalori nya, terutama di trimester pertama dan kedua.  ibu hamil diharapkan untuk mendapatkan sekitar 10 hingga 13 kg selama kehamilan. Namun, hal ini tergantung pada berat badan sebelum kehamilan ibu.

Rekomendasi meliputi:
•    Tidak ada 'kecelakaan diet', karena hal ini dapat berdampak negatif pada bayi.
•    Tidak ada 'makan untuk dua orang', karena hal ini akan menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak perlu. Sebuah kehamilan yang sehat hanya membutuhkan sekitar tambahan 1.400 1.900 kilojoule hari selama trimester kedua dan ketiga, yang setara dengan segelas susu atau sandwich.
•    Berkonsentrasi pada kualitas diet daripada kuantitas.
•    Mengakomodasi ngidam, tapi jangan biarkan mereka mengganti makanan yang lebih bergizi.
•    Nutrisi yang ada peningkatan kebutuhan selama kehamilan termasuk folat, zat besi, vitamin B12, dan yodium.
•    Zat besi diperlukan untuk transportasi oksigen dalam tubuh. Suplemen zat besi dapat disarankan oleh dokter Anda selama kehamilan, tetapi tidak membawa mereka kecuali dokter Anda menyarankan mereka. Meningkatkan asupan vitamin C dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.
•    Folat sangat penting tiga bulan sebelum dan pada trimester pertama kehamilan untuk menghindari cacat tabung saraf (seperti spina bifida) pada bayi. Semua wanita usia subur harus makan makanan tinggi folat (seperti sayuran berdaun hijau, buah-buahan dan kacang-kacangan). Jika merencanakan kehamilan, penting untuk mendapatkan 400 μ g folat / hari dan jika Anda sedang hamil, ini meningkat menjadi 600 μ g / hari. Hal ini dapat diperoleh dari suplemen folat dan diet tinggi makanan yang kaya folat (ingat untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu). Sekarang wajib bagi semua pembuatan roti tepung yang diperkaya dengan asam folat (bentuk folat yang ditambahkan ke makanan). Ini akan membantu wanita mencapai asupan yang direkomendasikan folat.
•    Yodium penting untuk pertumbuhan normal dan perkembangan bayi. Suplemen Yodium sering disarankan selama kehamilan untuk memenuhi kebutuhan meningkat, sebagai sumber makanan (seperti makanan laut, garam beryodium dan roti) tidak mungkin untuk memberikan cukup yodium. Bicarakan dengan dokter Anda tentang hal ini.
•    Asupan yang disarankan kalsium tidak secara khusus meningkat selama kehamilan. Hal ini, bagaimanapun, sangat penting bahwa wanita hamil melakukan memenuhi kebutuhan kalsium selama kehamilan.
•    Tidak ada yang tahu batas aman konsumsi alkohol selama kehamilan. Rekomendasi yang tidak minum sama sekali.
•    Wanita hamil disarankan untuk menghindari makanan yang dikaitkan dengan peningkatan risiko bakteri listeria (seperti keju lembut dan makanan laut dingin) dan berhati-hati dengan makanan yang lebih mungkin mengandung merkuri (seperti ikan tertentu. Seperti serpihan). Listeria serius dapat mempengaruhi bayi Anda tumbuh.
•    Menjadi aktif secara fisik memiliki banyak manfaat. Jika Anda aktif dan cocok, dan mengalami kehamilan normal, Anda dapat tetap aktif secara fisik selama kehamilan Anda. Jika tidak, konsultasikan dengan dokter Anda untuk meminta nasihat.
•    Minum banyak cairan.
•    Jangan merokok - baik langsung maupun pasif merokok berhubungan dengan retardasi pertumbuhan, peningkatan risiko aborsi spontan, lahir mati, komplikasi plasenta dan berat lahir rendah.

Makanan untuk ibu menyusui

Ibu menyusui memerlukan sejumlah besar energi ekstra untuk menghadapi tuntutan menyusui. Energi ekstra ini harus datang dalam bentuk makanan padat gizi untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tambahan yang juga terjadi saat menyusui. Ibu vegan yang sedang menyusui (dan selama kehamilan) harus mengambil vitamin B ₁₂suplemen.

Rekomendasi meliputi:

• Makan makanan yang cukup - menyusui luka bakar melalui kilojoule ekstra.
• Makan makanan yang padat gizi - terutama makanan yang kaya folat, yodium, seng dan kalsium.
• Makan dan minum secara teratur - menyusui dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan menyebabkan sembelit. kebutuhan cairan sekitar 750 - 1000 ml per hari di atas kebutuhan dasar.
• Perempuan harus terus menghindari minum alkohol saat menyusui.

  Makanan untuk wanita menopause

Penipisan tulang sering terjadi pada wanita menopause karena perubahan hormon yang berhubungan.

Rekomendasi meliputi:

• Makan makanan yang kaya kalsium - seperti susu atau, jika perlu, mengambil suplemen kalsium yang diresepkan oleh dokter.
• Latihan angkat beban - seperti berjalan atau latihan beban dapat menguatkan tulang dan membantu menjaga berat badan yang sehat.
• A-serat tinggi, rendah lemak dan diet rendah garam - diet tinggi phytoestrogen telah ditemukan untuk mengurangi berbagai gejala menopause, seperti hot flushes. Sumber makanan yang baik termasuk produk kedelai (tahu, susu kedelai), buncis, biji rami, kacang, retak gandum dan barley.
• Berbagai gandum, padat nutrisi makanan - biji-bijian, kacang-kacangan dan makanan berbahan dasar kedelai (seperti tahu, kedelai dan biji rami sereal), buah-buahan dan sayuran, dan produk susu rendah lemak.

  Makanan untuk orang tua

Banyak orang makan lebih sedikit ketika mereka semakin tua - ini dapat membuat lebih sulit untuk memastikan diet Anda memiliki cukup beragam untuk memasukkan semua nutrisi yang Anda butuhkan.

Rekomendasi meliputi:

• Jadilah seaktif mungkin untuk mendorong nafsu makan dan mempertahankan massa otot.
• Tetap sehat dengan makan seimbang dan olahraga teratur.
• Makan makanan yang padat gizi daripada padat energi, termasuk telur, daging tanpa lemak, ikan, hati, makanan susu rendah lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran, roti gandum dan sereal.
• Jika memungkinkan, cobalah untuk menghabiskan beberapa waktu di luar setiap hari untuk meningkatkan sintesis vitamin D untuk kesehatan tulang.
• Batasi makanan yang tinggi energi dan rendah nutrisi seperti kue, biskuit manis dan minuman ringan.
• Pilihlah makanan yang tinggi serat alami untuk mendorong kesehatan usus.
• Batasi penggunaan garam meja, terutama selama memasak.
• Pilih dari berbagai macam makanan dan minum cairan yang cukup.
• Berbagi waktu makan dengan keluarga dan teman-teman.

  Hal yang perlu diingat

·  Kebutuhan gizi perubahan tubuh manusia seperti yang kita bergerak melalui tahap kehidupan yang berbeda.

·  Diet bervariasi yang mencakup banyak makanan padat gizi yang dianjurkan untuk semua orang, tanpa memandang usia.

 

Romeltea Media

Tips sehat Updated at: 5:18 PM